Nós adoramos dar dicas para não acontecer algum imprevisto com você antes e depois de correr né? Estivemos lendo alguns outros blogs e achamos uma matéria bem legal no site da Abril feita pelo jornalista Duda Teixeira que pesquisou entre pessoas conhecedoras do meio e coletou muitos dados e dicas importantes para corredores. Alguns dados que ele disponibilizou via web, vamos mostrar pra vocês agora.
1- Entre um treino e outro, ande de bicicleta. A pedalada fortalece as coxas e melhora a capacidade do joelho de amortecer o impacto da corrida. A bike, nesse caso, teria o mesmo efeito que o exercício com peso para as pernas indicado na matéria.
2- Muitos corredores recomendam que se coma banana todos os dias. A fruta possui potássio, o que teoricamente diminui o risco de cãibras.
3- Outra recomendação muito comum entre os corredores é correr para um rodízio de carnes assim que terminar uma prova. Isso, segundo dizem alguns, seria uma forma de repor as proteínas do corpo, todo debilitado. Trata-se de um mito.
4- A esteira é uma boa alternativa para ganhar condicionamento físico. Além disso, amortece mais as passadas do que o chão. Mas quem pretende fazer uma prova de rua não pode treinar apenas nessa máquina. Nela, o corpo faz um sentido vertical, para manter o equilíbrio. Na rua, o sentido é para a frente.
5- O tênis não pode ser apertado. Alguns atletas preferem até comprar um número acima. Também é preciso estar atento à inclinação da sola. Há tênis para pessoas que pisam com o pé inclinado para dentro e pessoas que pisam para fora. Certas lojas oferecem testes para se descobrir isso. Na dúvida, opte por um calçado neutro, que não tem inclinações para os lados.
6- Pessoas acima do peso correm mais risco de sofrer lesões numa corrida. O ideal é ter um peso satisfatório para completar a prova com segurança. Se você está com sobrepeso, reduza o ritmo até conseguir perder alguns quilinhos.
7- Para saber se você está ou não em um bom ritmo, aqui vai uma dica curiosa: tente conversar com um parceiro.
8- Correr com muita chuva não é indicado, pois a água pode molhar o tênis e formar bolhas. Mas, se o tempo estiver apenas com uma leve garoa, não há desculpa.
9- Em dias muito frios, o treino pode não valer a pena. O risco de pegar um resfriado aumenta muito. Se você achar que dá para arriscar, comece o treino agasalhado e depois fique apenas com camiseta de manga comprida.
11- Mulheres devem correr com tops justos para evitar desconforto. Caso o incômodo com as passadas continue, o ideal é usar dois tops. Isso ajuda a evitar que os seios caiam por causa do movimento da corrida.
12- Um acompanhamento profissional é sempre indicado para os corredores.
13- O torrone, normalmente entregue ao se completar a prova, oferece uma boa quantidade de carboidratos. Mas alguns consultores acham que a ingestão rápida de muito açúcar, muito rápido, não faz tão bem assim. Já a barrinha de cereal não tem contra-indicações.
14- Antes da competição, conheça o trajeto da prova. Isso ajuda a reduzir o estresse no dia. Sem contar que talvez seja necessário guardar um pouco de energia para uma subida no final.
15- Em dias de sol, não se esqueça do boné, do protetor solar e de tomar bastante água.
16- Há muitas diferenças entre as provas de 10 km do Brasil. Algumas são repletas de subidas e descidas.
17- Acostume-se a beber água nos treinos.
18- Durma bem. Uma boa noite de sono ajuda a recuperar os músculos, reforçar os ossos e queimar as gorduras. Na noite anterior a uma prova, a falta de sono pode ser cruel com a disposição. O recomendado é dormir oito horas.
19- Se correr, não beba. Se beber, não corra. O álcool provoca desidratação, aumenta a frequência cardíaca e pode provocar tonturas no treino. Além disso, a bebida é muito calórica e pode atrapalhar o controle do peso.
20- Caso você fique algumas semanas sem correr, volte a treinar num ritmo bem leve. Jamais tente voltar ao ponto em que estava. Para isso, é preciso paciência. Se você ficou um mês sem treinar, terá que correr por um mês para chegar ao ponto em que parou.
Depois dessa, não dá nem pra dar uma desculpa de que “não sabia que tinha que fazer isso” “ninguém nunca me falou aquilo”…
NÃO FAZEM EXAMES PERIÓDICOS:
NÃO ESCUTAM O CORPO:
NÃO DESCANSAM:
NÃO SE HIDRATAM:
CORREM EM JEJUM:
Usar o par correto faz uma enorme diferença e previne possíveis lesões. Num tênis, mais importante que a beleza é o conforto e a segurança que ele traz. Então, preste atenção em alguns detalhes importantes na hora da compra:
Depois de um treino de corrida precisamos abastecer o organismo com energia e nutrientes. A seguir algumas receitas de sanduíches saborosos e saudáveis para você incluir na sua dieta.
DIÁRIO DOS PASSOS 